sztanga do domu

[...] raz masa Staż treningowy na słowni : miesiac(w domu z ciezarkami ;d) Uprawiane inne sporty : koszykowka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2x4kg, i do regulowania dwie sztangielki z ciezarkami do 12kg Dieta : brak(staram sie jesc wiecej od 2 tygodni Przeciwskaznania [...]

[...] sztangi sprzed głowy siedząc 3s - przyciąganie sztangi do brody 3s - wiosłowanie sztangą do klatki 3s Triceps: - pompki na poręczach 3s - pompki tyłem na ławeczkach 3s ilość powtórzeń 9-12 Proszę o modyfikację, lub ewentualną poprawę. W domu posiadam ławeczkę regulowaną (-) i (+), osobne stojaki, drążek, sztanga i hantle. Dzięki wielkie

[...] treningu , obecnie 2 lata przerwy Uprawiane inne sporty: Boks amatorski ( około roku ), również 2 lata przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia oraz możliwość kupna sprzętu podstawowego do domu . Dieta: obecnie brak . Jednakże trzymałem kiedyś dietę bodajże przez 4 miesiące bez [...]

Witam. to moje pierwsze posty, jednak forum przeglądam dłuższy czas. poczytałem już sporo rzeczy na temat treningów i diet. wcześniej ćwiczyłem FBW przez pewien czas, do tego aeroby. w pracujące wakacje nie bardzo miałem czas na ćwiczenia ale na szczęście się bardzo nie zapuściłem. w zasadzie to schudłem 3kg i mięśnie jakby spadły:E chciałbym, [...]

Witam. Będę wdzięczny za opinie,także konstruktywną krytykę. Aktualnie chce pomasować jeszcze kilka miesięcy. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Dodam,że mój priorytet to klatka,która znacznie odstaje i dodatkowo męczę ja w domu oczywiście dając czas na regeneracje PONIEDZIAŁEK Klatka + Barki KLATKA 1. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę [...]

Witam OD 1 września zacząłem robić redukcje masy. Oczywiście oprocz planu mam diete ktorej się trzymam. Mój plan wyglada tak: Poniedziałek Kickboxing Wtorek Plecy, biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 6-8 (2:00) 2. Ściąganie szeroko drążka z wyciągu górnego 3s 8-10 (1:30) 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 (1:00) 4a. Szrugsy sztangą 4s [...]

[...] 86,5 Wzrost: 187 Cel treningowy: Rzezba masa siła Staż treningowy na słowni: wakacje 2010 Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sztanga ławka(co tydzien na silowni) Dieta: Staram sie jesc malo ale tak zeby nie byc głodnym:D Przeciwskaznania medyczne: bolacy nadgarstek [...]

[...] ławeczką, sztangą, ławeczką do brzuszków może uchwyty do pompek. Mam już 2 hantle i drążek zamontowany w piwnicy. Do wydania mam 1000zł. Oglądałem gotowe zestawy ławeczka + sztanga z obciążeniami na Allegro ale trochę tego jest nie wiem co wybrać, żeby nie rozwaliło się to po 2 miesiącach. Czy te gotowe zestawy z Allegro są godne polecenia? [...]

Witam! Mam 23 lata, siłownie zacząłem w wieku 14 lat, początkowo sztanga w domu, bez diety, bez planu treningowego, tylko klata :D Potem kilka przerw, i na dobre zacząłem pół roku temu, teraz mam dobrą dietę i porządny trening, tzn ćwiczę co drugi dzień według schematu, 1.klata triceps 2.barki nogi 3.plecy biceps Ale z przyrostami jest dość [...]

[...] 4 serie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie BARKI Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie Łydki Wznosy lydek 3 serie PLAN B NOGI (to samo co w treningu A) PLECY podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] wykupic karnet na 3-4 miechy na silowni i cwiczyc ze tak powiem od zera na silowni. Wlasnie niewiem co robic rozumiem ze na silowni wiecej sprzetu no ale mysle ze taka sztanga w domu tez bym rozbudowal miesnie tak jak na silowni co o tym myslicie? Oczywiscie z dieta i porzadnym treningiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: [...]

[...] 18 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: w-f i pw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga drążek sztangietki Dieta: nie ma morzliwosci.(szkoła 5,40 wstaje a do domu wracam o 16,30)ale staram się jeśc jak na jczęsciej makaron ryż [...]

Płeć - mężczyzna Wiek - 17 Waga - 76 kg Wzrost - 177 cm Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - 56cm Obwód ramienia - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - piłka nożna 7 lat (amatorsko,czasem zahaczałem o jakieś kluby),rugby-niecały rok ale tu już na poważnie wziąłem się za [...]

[...] : rzeźba, siła Staż treningowy na słowni : 4lata(z przerwami bez pożądnego sprzętu) Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (ławeczka ,obciążenie 120kg sztanga,hantle(różne),ekspander) Dieta : nie ma ale staram się jeść dużo białka i węglowodanów Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : troche tego juz [...]

[...] w zyciowej formie. Przez ostatnie kilka miesiecy trenowalem cale cialo, w domu tym planem : dzien A - przysiad z hantlami - wyciskanie sztangi lezac plasko - wioslowanie sztanga - pompki na taboretach - brzuszki dzien B - przysiad z hantlami - push press - MC - podciaganie na drazku podchwytem - wspiecia na palcach ilosc seri 3, ilosc [...]

[...] jak pomyślał tak zrobił, wszystko szło jak po maśle, zrobił 7 powtórzeń, siódme z ledwością, ale stwierdził, że da rade jeszcze raz, niestety przeliczył się, skończył ze sztanga na szyi, tak sobie leżał i się dusił i pewnie by się udusił gdyby nie dwaj przyszli policjanci, którzy ściągnęli z niego sztangę. Jaki morał tej bajki?? Młody [...]

[...] poniedzialek klata biceps brzuch wyciskanie sztangi lezec 8x8 rozpietki 2x10 uginanie ramion ze sztangielkami 8x20 spiecia brzucha na lawce 6x30 sroda nogi przysiady ze sztanga 6x8 wspiecia na palce 6x8 wykroki ze sztanga 6x16 czwartek plecy triceps brzuch wioslowanie sztanga 5x8 w planie zmiana na gorny wyciag (kifoza ) sklony ze sztanga [...]

[...] jak siatkówka czy piłka . Uprawiane inne sporty : Siatkówka , piłka nożna, koszykówka i ogl różne sporty (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Poręcze drążki itp. potrzebne do kalisteniki oraz obciążenia do późniejszego dodawania bodźców. Dieta : Wkleję niżej . Dieta gotowa a wyliczone [...]

[...] Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : w-f i pw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga drążek sztangietki Dieta : nie ma morzliwosci.(szkoła 5,40 wstaje a do domu wracam o 16,30)ale staram się jeśc jak na jczęsciej makaron ryż [...]

[...] na płaskiej- 12<10<8<8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 12<10<8<8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń TRICEPS -pompki szwedzkie- 4 serie -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie- 3 serie 12-10 powt. II- ŚRODA Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie [...]